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Rückenschule

 

Wenn Sie ein schweres Gewicht heben, ist es ratsam, so weit wie möglich zu hocken und tief einzuatmen, um die Bauch- und Gesäßmuskeln zusammenzuziehen. Diese Atmung und Kontraktion erhöht den Druck um die Wirbelsäule und sorgt so für eine pneumatische Buchse, die alle empfindlichen Strukturen unterstützt. Es ist ratsam, diese Kontraktion und Haltung zu halten und beim Glätten mit der Kraft der Streckmuskeln der unteren Extremitäten zu heben. Sobald die Last angehoben ist, sollte sie nahe am Körper gehalten und durch Ausatmen am Ende abgelagert werden.